主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举帮忙。在腿举机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈外八练腿的下部等等。
番茄抗血栓的作用显著，对于预防脑梗死和心肌梗死等疾病有很高的价值。为了最大限度地发挥番茄的这一作用，当以生吃最佳。每天晨起正值体内水分不足之际，血液较易凝结，这时正是生吃番茄的最佳时机。
节目中，不仅舞台布置极具跨年晚会气氛，主持团和美丽导师更是集体盛装。时尚女王蒋怡一身闪亮元素的小礼服出镜，活泼不失优雅，美丽导师张瀚一则是在细节上动心机，复古领花受到主持团盛赞。寇乃馨调侃道：“你们不会是因为MIC男团在这里感觉竞争力太大才故意要穿成这样的吧。”引得全场爆笑。